Комплекс «Хатха йоги» начальный-средний уровень с Киселёвым Алексеем
Полноценная сбалансированная практика, показано несколько уровней выполнения асан от простого к сложному.
Общая длительность всех видео 2 часа 40минут. Представлено 4 вида разминки. Комплекс можно практиковать по частям.
Автор и демонстрация: Алексей Киселёв
Камера: Татьяна Киселёва
Цена:
- ссылки на однократное скачивание комплекса — 1 500руб;
- ДВД диск — 1 600руб.
Содержание курса: Общая длительность видео 2 часа 40минут.
- 4 вида разминки (стоя, сидя, прана-вьяямы, сурья намаскар), которые можно чередовать, выполняя комплекс в разные дни – 1час 5мин
- 5 блоков — основной комплекс (3 блока стоя + силовая часть, прогибы, перевёрнутые) — 1 час 30 мин
- завершающий блок — расслабление лёжа – 10 минут
- бонус – показательное выступление Татьяны Киселёвой
Диск будет интересен как начинающим практикам, так и практикующим 1-2 года.
Представлена полноценная сбалансированная практика, показано несколько уровней выполнения асан от простого к сложному (в углу экрана отображается альтернативный вариант исполнения позы).
Основные противопоказания: серьёзные психические расстройства, сильно повышенная температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
Новичку следует: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно. Не расстраиваться, что не всё сразу получается. Со временем нагрузку увеличивать до 80%.
На протяжении занятия:
Видео: 1278*720, 25fps; звук: 192kbps, 48kHz, стере
Кодек: h264 — mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.
Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.
Представлена полноценная сбалансированная практика, показано несколько уровней выполнения асан от простого к сложному (в углу экрана отображается альтернативный вариант исполнения позы).
Основные противопоказания: серьёзные психические расстройства, сильно повышенная температура, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
Новичку следует: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно. Не расстраиваться, что не всё сразу получается. Со временем нагрузку увеличивать до 80%.
На протяжении занятия:
- дыхание глубокое, максимально растянутое и плавное, желательно с Уджайи
- глаза расфокусированы и направленны вдаль, либо закрыты
- асана (поза йоги) удерживается неподвижно
- мышцы, которые не участвуют в удержании асаны, расслаблены
- внимание сохраняйте на ощущениях в теле и контроле дыхания
Видео: 1278*720, 25fps; звук: 192kbps, 48kHz, стере
Кодек: h264 — mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.
Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.
Варианты выполнения:
Выполнение всей последовательности займёт 1 час 55 минут-2 часа 10 минут (в зависимости от выбранной разминки).
При нехватке времени комплекс можно разбить на 2 тренировки:
- вариант 1: 0_razm1 + 1_complex_1 + 1_complex_3 + 1_complex_4 + 1_complex_6 = 1 час 36 минут
- вариант 2: 0_razm4 + 1_complex_2 + 1_complex_5 + 1_complex_6 = 59 минут
Фотографии комплекса
