Многим людям очень трудно выполнять классические асаны, в следствии закрепощенности мышц и суставов.
Прана (жизненная сила), находится в каждой части тела и должна в теле свободно двигаться, но в результате неправильных химических реакций, свободное течение праны прекращается. Это приводит к напряжению в мышцах, ревматизму и тугоподвижности.
Предлагаемые упражнения, простые, но очень эффективные, они очищают тело от токсинов, приводят в равновесие реакции обмена, и помогают подготовить тело к более сложным асанам.
Проведенные исследования показали, что асаны и упражнения устраняющие энергетические блоки, нормализуют работу эндокринной системы.
Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения по 10 раз каждое, то уже недели через две-три реально заметите изменения в теле.
Упражнение 1: НОУКА-САНЧАЛАНА (ГРЕБЛЯ ВЕСЛАМИ)
- Сядьте на коврик. Ноги прямые и вместе.
- Руки согните в локтях, сожмите пальцы в кулак, как будто держите весло (большие пальцы сверху).
- Делайте движения похожие тем, какие выполняет гребец, сидящий за веслами в лодке. Ноги не сгибайте и держите их вместе.
- С выдохом наклоняйтесь вперед, вытягивая руки тоже вперед.
- Со вдохом, тело разгибайте назад и руки, через стороны полукругом возвращайте в исходное положение.
- Сделайте 10 таких наклонов.
- Потом измените гребные движения так, как-будто вы гребёте в обратном направлении.
- Сделайте 10 таких движений.
Польза практики:
- Ноука-санчалана, эта асана массирует все брюшные органы и мышцы.
- Является подходящим упражнением и для беременных женщин (до 3 месяцев беременности). Но в любом случае, здесь нужно посоветоваться с врачом.
Упражнение 2: ЧАККИ-ЧАЛАНА (ВРАЩЕНИЕ ЖЕРНОВА)
- Оставайтесь в положении сидя с выпрямленными ногами.
- Вытяните руки перед собой и соедините их, переплетя пальцы.
- Делайте горизонтальные круговые движения руками, будто вы крутите жернов и перемалываете пшеницу.
- Во время упражнения руки в локтях старайтесь держать прямые.
- С выдохом наклоняясь телом вперёд вытягивая вперёд руки и подбородок, со вдохом отклоняясь назад, прижимайте подбородок к ямке на шее.
- Следите, чтобы двигалась только верхняя часть тела (выше пояса).
- Сделайте упражнение 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
Польза практики:
- Чакки-чалана массирует внутренние, и наружные мышцы живота
- Это хорошее упражнение и для беременных женщин (до 3 месяцев беременности). Но в любом случае, здесь нужно посоветоваться с врачом.
Упражнение 3: ВЫТЯГИВАНИЕ КАНАТА
- В положении сидя с прямыми ногами, и прямой спиной, с усилием поочерёдно поднимайте и опускайте руки (правая вверх – левая вниз, правая вниз – левая вверх) так, как будто вы тянете вниз вертикально висящий канат.
- Во время упражнения., руки должны быть максимально напряжены.
Польза практики:
- Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч, а также развивает грудь у женщин.
Упражнение 4: КОЛКА ДРОВ
- Сядьте на корточки. При этом колени должны быть полностью раздвинуты в стороны, ступни полностью стоят на полу. (Если сразу не получается опустить пятки на коврик, оставайтесь на мысочках).
- Вытяните руки перед собой внизу и переплетите пальцы.
- Делайте руками движения, как будто вы колете дрова.
- Со вдохом поднимайте руки над головой, голову наклоняйте назад, глаза смотрят вверх.
- С выдохом опускайте руки вниз, голову наклоняйте вперёд, подбородок касается ямки не шее.
- Сделайте от 10 до 20 повторений.
Примечание: Если вам трудно выполнять это упражнение сидя на корточках, делайте его сидя на низком табурете.
Польза практики:
- Это упражнение полезно для развития груди и укрепления крестцовых и вагинальных мышц.
Упражнение 5: НАМАСКАРА (ПРИВЕТСТВИЕ)
- Сядьте на корточки так, чтобы ступни полностью стояли на полу, а колени были широко расставлены. (Если сразу не получается опустить пятки на коврик, оставайтесь на мысочках).
- Сложите ладони в намастэ перед грудью (в молитвенном жесте). Локти упираются во внутренние стороны коленей.
- Со вдохом локти давят на колени, раздвигая их как можно дальше в стороны, сложенные ладони прижмите к груди, голову запрокиньте назад, глаза смотрят вверх.
- Задержите дыхание, оставаясь в этом положении в течение нескольких секунд.
- С выдохом, сведите колени как можно ближе друг к другу, руки выпрямите в локтях так, чтобы они оказались сверху коленей, голову наклоните вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Одновременно растягивайте мышцы спины так, как будто кто-то тянет вас за руки вперед.
- Повторите упражнение 10 раз.
Польза практики:
Это упражнение оказывает сильный стимулирующий эффект на нервы бедер, коленей, плеч и рук.
Упражнение 6: ВАЙЮ-НИКСАСАНА (ПОЗА, УДАЛЯЮЩАЯ ГАЗЫ)
- Сядьте на корточки так, чтобы ступни полностью стояли на полу, параллельно друг другу, колени широко расставлены.
- Руками обхватите ступни с внутренней стороны так, чтобы четыре пальца рук находились под ступнями, ладони лежали на подъемах, а локти упирались во внутренние поверхности голеней.
- Со вдохом, предплечьями раздвигайте колени в стороны и запрокиньте голову назад, смотрите вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
- С выдохом выпрямите ноги в коленях, поднимите ягодицы вверх, наклоните голову вперед.
- Удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
- Выполните упражнение 10 раз.
Польза практики:
- Это упражнение стимулирует нервы бедер, коленей, плеч и рук.
Упражнение 7: УДАРАКАРШАНАСАНА
- Сядьте на корточки, чтобы ступни полностью стояли на полу, колени широко расставлены. Ладони положите на колени, локти смотрят в стороны
- С выдохом наклоните левое колено к полу, внутренняя сторона левой ступни тоже смотрит в сторону пола или (лежит на полу). Руками толкайте правое колено навстречу левому; и поворачивайте туловище вправо как можно сильнее, взгляд направьте через правое плечо назад.
- В этой позиции сделайте один вдох и выдох.
- И со вдохом вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону.
- Повторите весь цикл 10 раз.
Польза практики:
- Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости (она массирует мышцы и органы абдоминальной области).
- Страдающие запорами должны регулярно выполнять эту асану.
Эта асана входит в технику хатха-йоги, известную под названием шанкхапракшалана.
Шавасана
После выполнения этого комплекса вы можете выполнить практику асана или отдохнуть в шавасане.
